U današnjem svijetu, gdje se sve kreće velikom brzinom, često se suočavamo s napetostima koje mogu preplaviti misli i utjecati na emocionalno stanje. Čak i usred najvećeg kaosa, moguće je pronaći unutarnji mir koristeći ispravne tehnike. U ovom članku predstavit ćemo jednostavne i učinkovite metode koje će vam pomoći brzo smiriti um i vratiti unutarnju ravnotežu.
Disanje je najjednostavniji i najbrži način da povratite kontrolu nad svojim mislima. Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen za opuštanje.
Kako to učiniti:
Sjednite ili stanite u udoban položaj, zatvorite oči.
Udahnite duboko kroz nos brojeći do 4, zadržite dah 2–3 sekunde.
Polako izdahnite kroz usta brojeći do 6.
Ponovite 5–10 puta.
Ova tehnika pomaže smanjiti napetost i usmjeriti misli prema miru.
Ponekad naše misli postanu toliko preplavljene da ih je teško zaustaviti. U takvim trenucima pokušajte preusmjeriti pažnju na vanjske podražaje.
Mogućnosti:
Osvrnite se oko sebe: Imenovajte 5 stvari koje vidite, 4 koje čujete i 3 koje možete dotaknuti.
Napravite fizičku radnju: Popijte čašu vode, otvorite prozor ili napravite nekoliko jednostavnih vježbi.
Takve aktivnosti pomažu "isključiti" tok zabrinjavajućih misli i usmjeriti fokus na stvarnost.
Kada vam se čini da nemate vremena za odmor, čak i jedna minuta meditacije može biti od velike pomoći.
Kako to učiniti:
Sjednite udobno i stavite ruke na koljena.
Zatvorite oči i usredotočite se na disanje.
Ako vas misli počnu ometati, jednostavno ih usmjerite natrag na osjećaj udaha i izdaha.
Čak i jedna minuta ove prakse može pomoći u organiziranju misli.
Fizička aktivnost pomaže osloboditi tijelo i um od napetosti. Čak i nekoliko minuta laganih pokreta može donijeti olakšanje.
Vježbe:
Kružni pokreti ramenima: Napravite 10 kružnih pokreta prema naprijed i natrag.
Nagibi glave: Polako naginjite glavu u stranu, naprijed i natrag, istežući mišiće vrata.
Istezanje: Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave i istegnite se koliko god možete.
Pokreti poboljšavaju cirkulaciju i potiču proizvodnju hormona odgovornih za dobro raspoloženje.
Mašta može postati snažan alat za smirivanje.
Kako to učiniti:
Zatvorite oči i zamislite mjesto koje vam donosi radost i mir (plažu, šumu, planine).
Zamislite da ste tamo: osjetite toplinu sunca, miris cvijeća, zvuk valova.
Ostanite u svojoj mašti 1–2 minute.
Ova tehnika pomaže "resetirati" um i osjetiti harmoniju.
Zahvalnost je još jedan način da zaustavite tok negativnih misli.
Kako to učiniti:
Prisjetite se 3 stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti i najjednostavnije stvari: topli čaj, lijepo vrijeme ili osmijeh drage osobe.
Izgovorite te stvari naglas ili ih zapišite u dnevnik.
Fokusiranje na pozitivno pomaže vidjeti svjetlo čak i u najizazovnijim trenucima.
Prirodni zvukovi imaju umirujući učinak na psihu. Ako osjećate napetost, pustite snimku zvukova šume, valova ili kiše.
Gdje slušati:
Preuzmite aplikaciju sa zvukovima prirode.
Pustite mirnu pozadinsku glazbu dok radite ili se odmarate.
Zvukovi prirode stvaraju osjećaj sigurnosti i sklada.
Ova tehnika pomaže uspostaviti vezu s trenutnim trenutkom i osloboditi se tjeskobe.
Kako to učiniti:
Pronađite mirno mjesto.
Stavite stopala na pod, čvrsto ih dodirujući.
Osjetite kontakt s tlom i zamislite kako vas ono podržava.
Usredotočite se na taj osjećaj nekoliko minuta, i um će se postupno smiriti.
Bavljenje kreativnošću jedan je od najboljih načina za pronalaženje mira. Čak i ako nemate iskustva, pokušajte:
Nacrtajte nekoliko jednostavnih linija ili uzoraka.
Zapišite misli ili pjesmu u bilježnicu.
Napravite malu kompoziciju od predmeta na stolu.
Proces stvaranja pomaže opustiti se i preusmjeriti pažnju.
Ponekad je sve što vam treba za mir nekoliko minuta posvećenih samo sebi.
Napravite omiljeno piće i uživajte u njemu u tišini.
Prošećite na kratko, promatrajući prirodu.
Odvojite vrijeme za razmišljanje ili miran odmor.
Čak i 5 minuta samoće može donijeti osjećaj ravnoteže.
Umiriti um moguće je čak i u najnapetijim trenucima ako znate koje alate koristiti. Duboko disanje, vizualizacija, pokret i kreativnost jednostavni su, ali učinkoviti načini za vraćanje harmonije i unutarnje ravnoteže. Pokušajte uključiti ove prakse u svoj život i vidjet ćete kako je lako pronaći mir u bilo kojoj situaciji.
Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena.
Ines Ivanović
Ova web stranica je postala moj spas tijekom napornih radnih dana! Tehnike su toliko jednostavne da ih mogu koristiti i u pauzi. Mnogo su mi pomogle 5-minutne vježbe za oslobađanje od napetosti – sada se osjećam puno smirenije!